Sporten in openlucht: niks dan voordelen

Sporten is altijd gezond, maar wanneer je het doet in openlucht, biedt het nog extra voordelen! Zo heeft het een positief effect op je mentale gezondheid: je kan helderder denken en je beter concentreren. Buiten sporten zou ook motiverender zijn dan binnen sporten en geeft je meer energie. Daarnaast zorgt het voor een betere nachtrust, krijg je je portie vitamine D binnen, doe je het waar en wanneer je wil en dat allemaal gratis en voor niets!

Sportuitrusting

De juiste sportuitrusting wordt vaak als een kost gezien, waardoor we soms sporten zonder de juiste uitrusting. Hierdoor zetten we niet alleen onze gezondheid op het spel (kans op blessures), maar halen we misschien ook niet het maximum uit onze sportactiviteit.

We moeten de aankoop van sportuitrusting zien als een investering in onze gezondheid, die ons zal helpen om onze levenskwaliteit te verbeteren.

Met deze basisuitrusting om in openlucht te sporten kom je al een heel eind:

• Sportschoenen (in goede staat): om te stappen of lopen, met goede schokdemping om letsels te vermijden.
• Ademende t-shirts: het lichaam moet constant warmte kunnen uitwisselen met de omgeving. Katoenen t-shirts absorberen het zweet en worden daardoor nat, zodat ze luchtwegeninfecties kunnen veroorzaken (verkoudheid of zelfs longontsteking).
• Legging of short: onze benen moeten vrij kunnen bewegen om comfortabel te kunnen sporten. Een legging helpt schaafwonden aan de bovenbenen vermijden.
• Bril: in open lucht kunnen externe elementen voor hinder zorgen (stof, zon, insecten, …). Je ogen beschermen is dus een must!
• Zonnecrème: smeer je goed in voor je vertrekt zodat je tijdens je hele sportactiviteit voldoende beschermd bent.  

Welk type buitensport kan ik beoefenen?

Hardlopen

• Ondergrond: vermijd asfalt (overbelasting van de gewrichten), wegen met veel verkeer (ongezonde lucht) en oneffen ondergrond (blessures).
• Hydrateren tijdens je run is belangrijk, zeker als je langere afstanden loopt. Tegenwoordig bestaan er verschillende drinksystemen (soft flask, waterzak of camelbak, …).
• Hartslagmeter: controleert de intensiteit bij het lopen.

Street work-out en calisthenics

Heel wat parken zijn goed uitgerust om te sporten in open lucht, met sportrekken, bruggen, banken en andere toestellen. Dankzij die voorzieningen kun je de meeste oefeningen die je in een fitnesscenter doet (squats, lunges, crunches …), ook buiten uitvoeren. Zo doe je aan krachttraining en spierversterking zonder daarvoor altijd naar de fitness te moeten. Je kunt ook een TRX (suspension trainer) of weerstandsbanden kopen om te trainen.

Yoga en pilates

Niks zaliger dan in de zomer je yoga- of pilatesoefeningen gewoon in de natuur te doen! Doe dus je ‘downward facing dog’ lekker op het strand of in een park. Vergeet niet om een matje mee te nemen (of een handdoek), en doe je oefeningen liefst ’s ochtends vroeg zodat je meer in contact bent met de natuur.

Trekking

Misschien woon je dicht bij de bergen of op het platteland. Dan heb je geen enkel excuus om geen fysieke activiteit te beoefenen en niet te profiteren van je omgeving.

• Schoenen: gepast schoeisel om in de natuur te gaan stappen.
• Bril: bescherming van de ogen (stof, zon, insecten, ...)
• Pet: om een zonneslag te vermijden.
• Tijdstip: vertrek vroeg in de ochtend en houd rekening met de zonsondergang, afhankelijk van het seizoen.
• Gps en gsm met volle batterij: als je verdwaalt moet je je locatie kunnen doorgeven.
• Informatie: geef je naasten je route door, voor het geval je verdwaalt.
• Water en fruit om je onderweg te hydrateren en te voeden.

Fietsen

Deze activiteit vraagt een iets grotere investering, omdat je hiervoor een fiets moet kopen. Het voordeel is dat het aanbod aan fietsen er de laatste jaren alleen maar groter op is geworden. Begin met een basismodel. Krijg je de smaak te pakken? Dan kun je later meer investeren en een betere fiets kopen. Wat je daarnaast zeker nodig hebt:

• Helm (onmisbaar): om bij een val ernstige hoofdletsels te voorkomen.
• Bril: beschermt je ogen.
• Fietsbroek: om zadelpijn te voorkomen.
• Klikpedalen: om efficiënter te trappen.
• Kilometerteller en gps: om de afgelegde afstand te berekenen en te vermijden dat je verloren rijdt.
• Zorg ervoor dat je fiets (zadel en stuur) goed afgesteld is op je lichaamsbouw om je gewrichten niet te overbelasten en letsels te vermijden.